For eksempel:

Luke 1: Velg deg ut ett minutt den 1.desember. Nyt stillheten.

Luke 2: Sett deg godt til rette i stolen. Drikk en deilig varm kopp med gløgg. Snart jul.

Luke 3: Tenn et lys. Tenk på noen du er glad i.

Luke 4: Dersom den du er glad i samtykker, legg hånden hans eller hennes i din hånd.

Luke 5: Lytt til musikk UTEN å gjøre noe annet samtidig.

Luke 6: Kos med en valp eller kattunge. Har du ingen valp eller kattunge i nærheten kan du bruke et større dyr eller et levende menneske.

Luke 7: Les en hel avisartikkel bra begynnelse til slutt uten avbrudd.

Luke 8: Stryk kjæresten din eller noen andre du er glad i på kinnet. Spør hvordan dagen hans eller hennes har vært.

Luke 9: Finn fram en kulepenn eller et juletre. Se på objektet med nye øyne, uten å sette ord på det du ser. Uten å kategorisere fargen blå som blå, eller barnål som barnål.

Luke 10: Ta deg en tre minutters pust i bakken.

Luke 11: Vask huset. Det er deilig å få det rent til jul.

Luke12: Se en julefilm sammen.

Luke 13: Kos dere med lussekatter.

Luke 14: Smak på en rosin ( rosinøvelsen er dessverre blitt en klisje. Trygdekontoret har gjort narr av den . Folk ler av den). Smak på en rosin likevel.

Luke 15: Fortell den du elsker hvorfor du elsker nettopp ham eller henne.

Luke 16: Finn deg en god stol. Lukk øynene. Ta den tiden du trenger.

Luke 17: Se én lang video på YouTube eller Netflix istedenfor å klikke rundt i evigheter.

Luke 18: Gjør en body scan .

Luke 19: Gå en skitur.

Luke 20: Mediter. Instruksjoner finner du her . Dersom du er skeptisk til meditasjon eller urolig for å meditere alene, eller dersom du og kjæresten din føler dere ekstra dristige i dag, så kan dere alternativt sjekke ut orgasmisk meditasjon isteden. Instruksjoner finner dere her .

Luke 21: I dag har du fri. Du kan innvilge deg en pause fra sosiale medier.

Luke 22: Gjør noe hyggelig sammen med noen du er glad i.

Luke 23: Gjør noe godt for et annet menneske selv om du strengt tatt ikke har tid.

Luke 24: Tilbring dagen sammen med familien eller andre mennesker du er glad i. Vis deg fra din beste side. Drikk med måte. Drikk alternativt vann. Julematen smaker bedre når du smaker maten. Vær gode med hverandre.

Ha en riktig god jul!