Folk er forskjellig. Noen liker å konkurrere, andre mister motet. Med hjertet i halsen løper vi oppover bakkene. Unge og gamle. Tynne og tjukke. Vi må løpe fortere. Mange gir opp på veien.

Vinn eller forsvinn

I et folkehelseperspektiv er dette et problem. Folk må ikke slutte å bevege seg bare fordi de ikke løper fort nok. En fersk studie viser at selv små rusleturer hjelper. «Alle former for fysisk aktivitet har en betydning for å minske risikoen for tidligere død. Hagearbeid, eller bare å gå rolig er også bra,» sier forsker Ulf Ekelund til NRK.

"

All fysisk aktivitet har betydning

"

I en meta-analyse av data på 36000 forsøkspersoner fra Norge, Sverige, USA og England finner forskerne at det å bevege seg bare 6 minutter om dagen reduserte dødeligheten sammenlignet med det å ikke bevege seg i det hele tatt. «Det betyr ikke at trening ikke er viktig,» sier Ekelund, «men all fysisk aktivitet har betydning.»

Det er synd hvis barn og unge slutter å bevege seg fordi idretten blir for topptung. Mange slutter når konkurransen blir for hard. «En trener må ha to tanker i hodet samtidig,» sier idrettsforskeren Bård Erlend Solstad . Idretten også er en viktig sosial arena for mange. «Hvis treneren kun tenker på å vinne, skapes det kun positive opplevelser for noen få, og de andre vil sannsynligvis slutte med idretten»

Pratetempo (sone 2)

Som barn strikket jeg skjerf og spilte teater. Jeg lærte aldri å løpe. Nå har jeg lært å løpe i pratetempo. Dette omtales gjerne som sone 2 trening , til forskjell fra for eksempel sone 4 trening der det gjør vondt å løpe fordi kroppen begynner å produsere melkesyre. Med en puls på 60 til 70 % av makspuls (sone 2) kan man løpe og prate uten å hive etter pusten.

I sone 2 får muskulaturen hele tiden får nok oksygen, kapillærårenettverket utvikles og fettforbrenningen øker. Rolig langkjøring i sone 2 er gull for kroppen.

Det krever litt selvdisiplin å løpe i sone 2. Man må fokusere på hjerterytmen fremfor å ta opp jakten på tilfeldige forbipasserende løpere. Det er lettere å trene sone 2 på flatmark. Selv små hellinger kan føre til at pulsen økter. Til å begynne med måtte jeg gå alle oppoverbakkene. Etterhvert meldte resultatene seg. Paradoksalt nok økte farten ved lav puls. Selv om jeg jobbet hardt for å løpe sakte, så gikk det fortere. Er ikke det fantastisk? 

"

Det behøver ikke gjøre vondt for å være sunt

"

Antagelig ville farten også ha økt ved intervall-trening, men det er ikke poenget. Poenget er at man kan ha god treningseffekt uten å pushe seg så hardt at man mister motivasjonen. Det behøver ikke gjøre vondt for å være sunt. Det minst like sunt å kose seg med å løpe rolig. Dørstokkmila synker. Folkehelsa øker. 

Livet i sone 2

Vi stresser antagelig mer enn nødvendig rundt i sone 3, 4 og 5. Vi jager bevegelige mål. Forsøker å prestere på samme nivå (eller bedre) enn grabben i graven bredvid. Slik kan man holde på en stund. Inntil krampa tar deg. Som PhD student har jeg løpt unødvendig fort uten egentlig å prestere noe bedre av den grunn. Det øker ikke kvaliteten på arbeidet, og jeg tror ikke det så bra for folkehelsa heller. Herfra og til himmelen er det rolig langkjøring